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DÉCONFINEMENT : ATTENTION AUX LIGAMENTS

· performance

A l’heure où les mesures laissent de plus en plus de libertés aux habitants, les sportifs retrouvent petit à petit leurs terrains de jeux. Après des semaines de coupures, certains sportifs n’ont qu’une envie… rattraper le temps perdu. Cependant, certaines précautions sont à respecter pour le bien de tous.

Aujourd’hui, Coup d’Barre te conseille une nouvelle fois sur les bonnes pratiques à adopter en cette période de reprise.

Tout d’abord avant de te donner le moindre conseil, il faut définir avec toi les deux grandes catégories de sportifs.

  1. Tu es un sportif qui n’a pas tant été impacté par la crise. Ta charge d’entrainement hebdomadaire n’a pas diminué et tu as réussi à maintenir ton niveau de performance. Cet article t’impactera peut-être un peu moins, mais lis-le car il peut y avoir quelques bons conseils à prendre.
  2. Tu n'as pas su continuer à t'entraîner autant que tu souhaitais (plus d’accès aux structures sportives, annulations des entrainements, manque de motivation, mesures restrictives empêchant toute pratique, …) alors cet article est fait pour toi. Lis attentivement, cela pourra sûrement t'aider à bien relancer ta saison dans les meilleures conditions.

Comment aborder ce déconfinement ?

Le déconfinement peut et doit être abordé comme un début de saison. Ton corps a été soumis à des charges d’entrainement plus faibles et ton corps est donc moins performant. Redémarrer sa saison en essayant de rattraper les semaines perdues, c’est s’exposer à un risque de blessures important.

Laisse le temps à tes muscles de se réhabituer aux nouvelles contraintes que tu leur imposes.

Recommence avec des sorties à faible intensité et courtes. Maîtriser ton envie de parcours des kilomètres dès les premières semaines, cela risquerait de te priver de ta passion.

Pendant ces premières semaines, pense également à retravailler ta technique. Cela aura un double avantage :

  • Une meilleure technique prévient les blessures. Tu pourras donc repousser les limites de ton corps un peu plus tout en gardant un risque faible de blessures.
  • Une meilleure technique signifie aussi une économie d’énergie. En plus de prévenir les blessures, tu économiseras de l’énergie (tu ne devras prendre qu’une Ravito et pas deux lors de tes sorties) et pourras donc courir plus vite ou plus longtemps.

Idéalement, recommencer tes semaines de manière « light » en ne fatiguant pas ton corps et n’augmenter que de maximum 10% par semaine. Tu peux soit choisir d’augmenter en intensité, soit en volume.

Si la première semaine, tu as fait 45km de vélo en 2h et 15km en 2h de course à pied, tu peux

  • Soit faire 50km de vélo et 16-17km de course à pied en gardant l’intensité 
  • Soit faire 45km de vélo en 1h45-50 et 15km de course à pied 1h45-50.

Finalement, le conseil le plus important est d’écouter son corps. Les petits conseils donnés ci-dessus sont généraux, tu peux décider de ne pas les suivre si tu es toujours bien à l’écoute de ton corps.

Ton corps te permet de vivre ta passion, respecte-le, ne le blesse pas !

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