LES CRAMPES

Bienvenue sur cet article ! Si tu es là c'est que tu as sûrement déjà dû ressentir la douleur d'avoir une crampe, peut-être lors de tes entrainements 🏃🏻

Alors on va te parler un peu plus de ce qu'est une crampe, pourquoi elle arrive et comment la prévenir 👇🏻

Une crampe, c'est quoi ?

Quelle est l'origine d'une crampe ?

Une crampe peut être associée à un exercice physique ou survenir sans raison. Elle peut donc survenir en pleine nuit, durant un effort physique ou immédiatement après l'effort lors de la récupération. Elle peut aussi bien arriver en position allongée que debout. De ce fait leur origine reste complexe à déterminer car une crampe relève souvent de plusieurs facteurs combinés. Une crampe peut avoir 3 origines : une origine musculaire lorsqu'elle est liée à la pratique sportive, une origine métabolique suite à une carence par exemple et une origine pathologique.

• Les crampes d'origine métabolique peuvent venir d'une déshydratation, une carence en potassium, magnésium, calcium, sodium, vitamines B1, B5, B6 ou d'un défaut de circulation sanguine dans le muscle ou de vascularisation.
• Les crampes peuvent résulter d'une pathologie comme le diabète, la sclérose en plaque, la maladie de Parkinson, une insuffisance rénale ou un excès d'excitants (alcool, tabac, caféine, médicaments).
• Pour les crampes d'origines musculaires, plus de facteurs de risques sont possibles. Elles peuvent être dûes à une mauvaise préparation à l'effort, lors d'un mauvais étirement les muscles des jambes seront plus tendus. Elles peuvent survenir suite à un effort excessif auquel le corps n'était pas prêt (effort inhabituel ou trop intense) et où il y aura production excessive d'acides lactiques, une sudation excessive menant à un faible taux d'électrolytes dans le sang, une mauvaise hydratation durant l'effort ou la récupération.

Comment les prévenir et les soulager ?

Il n'y a pas de remèdes miracles aux crampes, elles partent d'elles-mêmes assez rapidement. Un massage ou un étirement doux en sens inverse de la contraction peut cependant atténuer la douleur. Il existe cependant des solutions préventives afin de les éviter, checher la cause des crampes sera d'autant plus efficace. Il est essentiel de bien étirer ses muscles avant l'effort ou avant de se coucher, cela permet de rendre les muscles et les tendons plus souples donc ils seront moins suceptibles de se contracter.

Il est primordial de s'hydrater de manière régulière et avoir une alimentation variée. Respecter le temps de récupération dont son corps a besoin ainsi que ses limites. Pratiquer régulièrement et bien s'étirer après l'effort. Réduire sa consommation en caféine ou tabac si elle est excessive, enrichir son alimentation en cas de carence. La cause exacte dépend de chaque personne mais le fait de la trouver est le seul moyen d'obtenir une solution sur le long terme.

Reste vigilant

Même si les crampes restent bénignes et passent d'elles-mêmes, elles peuvent devenir dangereuses ou être confondues avec d'autres pathologies. Il est important de consulter un médecin lorsqu'elles sont associées à des vomissements, diarhées, une perte de sensibilité prolongée ou lorsque leur fréquence est répétée. D'autres pathologies peuvent être similaires comme la dystonie qui provoque une contraction musculaire involontaire mais qui dure plus longtemps et qui est plus fréquente qu'une crampe. Elle touche notamment d'autres muscles comme ceux du dos ou du cou. La tétanie provoque également des contractions involontaires des muscles mais qui sont plus étendues et durent plus longtemps. D'autres pathologies peuvent être similaires aux crampes, en cas de doutes ou de symptômes sévères il est préférable de demander l'avis de ton médecin.

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